posilki na mase

[...] sera - nie solimy i nie dodajemy majonezu a jak przygotowac po mojemu ? Prosze: - kuraka/wołowine w drobna kostke do michy ja robie od razu z 500 - 600gr zeby miec na 3 posilki - do tego wbijamy 2-3 jaja - dodajemy pokrojona cebuule w kostke + papryke + szczypiorek - 2łyzki Jog. nat 0% fatu ( ktory wczesniej zrobilismy z czosnkiem + papryka [...]

1. 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na początek starczy 2. zaraz podeślę, a to z 5 posiłkami co 4/5 godzin to jest lipa w sumie. 3. nie 4. masuj ;-) 2. DIETA Czyli to, co wszyscy kochamy. Brak czasu i szkoła to nie jest wymówka. Też chodzę do szkoły i dietę trzymam na 100% (choć dla każdego 100% wygląda inaczej). Tutaj kilka zasad i [...]

jak Pitbull i... ROZPISZ SOBIE DIETE NA MASE +500-700KCAL , 3g bialka, jedz wegle o niskim IG tyo sie nie zatluscisz, zdrowe tluszcze, posilki przygotowuj wczesniej, ew 1-2 razy dziennie gainer, no i niestety ale bez posilku na trening silowy isc to raczej mija sie z celem, powiedzial bym ze 2 posilki wczesniej to takie minimum Zmieniony przez - [...]

Sezamowy ma dużo omega 6. Boston piszę przecież, że zaczynam trenować systemem O. Lafaya i dieta na masę będzie. Właśnie do niej pytanie: czy jak mam w DT posiłki okołotreningowe bez tłuszczy, to w DNT też mogą pozostać bez tłuszczy? Bo chcę taką samą dietę w DNT i DT utrzymywać.

Takie proste pytanko:) czy trzymając diete to te posiłki ktore spożywam w dni treningowe są najwazniejszymi w procesie budowania mojej masy miesniowej ? tzn zalozmy ze w pon mam trening i jem jakis tam zestaw i we wtorek nastepnego dnia nie mam juz treningu ale jem tez ten sam zestaw jedzenia to wieksze znaczenie ma zjedzenie posilkow na mase w [...]

wskazówka jest taka- jak na twój pierwszy post to nie jest źle a tak na poważnie to plan ten pierwszy nie jest zły dieta hmm? nie znam się za bardzo ale oblicz sobie dietę i jak jedziesz na mase to około 300kcal więcej dolicz powinno wystarczyć na początek;) a potem rozkladaj to na posiłki;) no to narazie tyle by było:P pozdro i życze miłego [...]

Witam wszystkich koksów :) Jestem nowy na forum. IFa zacząłem 3 tygodnie temu. Waga - 78 kg, wzrost - 176 cm bf~15%. Obwody pas na wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - [...]

[...] na tej diecie nie moge zwiekszyc masy co w niej jest zle? byc moze za malo ww i bialka i tluszczu.Prace mam dosc ruchliwa Jak zwiekszyc ilosc ww do okolo 500g a bialka do okolo 220 no i tluszczu do ok.100-130g jesc wieksze posilki bo nie wiem ile organizm na raz przerobi ww,bialka i tluszczu Czekam na jakies twoje rady odnosnie tej sprawy irek

Ani jedno, ani drugie... Błędów trochę jest ;) : Jak ty sobie to zapotrzebowanie na tylko 2700 kcal obliczyłeś? PPM masz około 2300 kcal, więc redukcję zacznij od 2850-2900 kcal. Nie ma się co głodzić na początku. Po pierwsze zdecyduj się na jedno źródło energii. Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie [...]

Witajcie. Ostatnio postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, zacząć od obwodów, przez 1-2 miesięcy. Głównie po to aby pozbyć się tłuszczu i uzyskać trochę siły/rzeźby. Jak powinny wyglądać moje posiłki okołotreningowe i w jakich odstępach czasu mam je jeść. Szukałem tego, ale jedyne co znalazłem, to albo dieta na masę, albo jakieś niepotrzebne mi [...]

Dzisiaj mijają 2 tygodnie, 1 tydzień od "diety" ( a raczej testowania produktów) nie jest źle. + 1 kg, co też uważam za sukces. Nie chcę całkowicie rezygnować z kuchni mojej mamy, gdyż jest zaj*bista ! Będę wdrażał nowe, zdrowe posiłki, ale niekiedy będę sobie robił "odskocznię" od diety i spożywał to co wcześniej (3-4 posiłki w tygodniu). [...]

Aha ;) nie no cieszę się , że zagościłem na tym forum , jak będę układał następna dietę na masę to pomożecie mi z wzorami na zapotrzebowanie i dobrze rozłożyć posiłki? ;)

Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]

chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]

OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]

Witam. Czy jeśli mam ułożoną dietę na mase(chodze do szkoly) i mam rozplanowane wszystkie posilki takze w szkole, to obiad w domu zrobiony przez mame nie bedzie przeszkadzal w diecie? Codziennie obiad bedzie inny(wiadomo. NAjpewniej bedzie to kurczak, ziemniaki, jakies kotlety itp. Z góry dzięki

[...] było 3 razy w tyg. ,ale brakuje troszke czasu) Dieta jest powiedzmy prowizoryczna, poniewaz nie mam z gory zalozone co jem danego dnia. Jem natomiast teraz duzo i posilki majace duza ilosc białka. Jesli chodzi o suple, to jedynie białko - system protein 80 na noc i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX po treningu i w ciagu dnia. Jezeli bedzie [...]

[...] wasz temat i zadac pytanie :( od niedawna przezucilem sie na low carb na mase, i borykam sie z problem, zaczynam trening dosyc wczesnie ok 9,30 , przed treningiem jem 2 posilki, pierwszy jajecznica na bekonie nastepnie przedtreningowy sporo kuraka z 2 bananami, niestety zeby to mi sie udawalo jestem zmuszony wstawac o 5,30~~, i tu jest moje [...]

[...] też nie zresztą wszyscy pracują albo studiują i nie mają czasu na "bzdety". //lol, mnie nigdy nikt nie uczyl gotowac. intuicyjnie to robie, nie wiem, mam talent?! posilki moje przygotowuje najczesciej kto inny, ale sam tez potrafie przyrzadzic sobie wypasiony posilek. a jako dziecko bylem przeciwienstwem samodzielnosci, zreszta nadal [...]

Jako że to dziennik treningowy, a jeszcze nic o swoim treningu nie wspomniałam, to teraz będzie troszkę o nim. Od jakiś 3 tygodni jadę systemem 4 dniowym, całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. [...]